[...] mnie na osiedlu nie ma zbytnio gdzie... i wieczorem jest ogólnie niebezczeszczenie (pałętają się dresy) staży by mnie nie puścili na takie wieczorne biegi. Ja bardziej wolę rower stacjonarny :P Z tymi mięśniami brzucha też masz rację. Jak sobie wypale ten wstrętny tłuszcz z brzucha zacznę budować mięśnie. nie chce mięć kaloryfera tylko taki [...]
Wczorajszy trening: niecałe 9 km. BNP ( standardowo w masce ) plus kilometrowe rozbieganie. Około 10 min przerwy i 50 min rower stacjonarny raczej spokojne tępo/tętno. Noga w pachwinie już nie boli nadal odczuwalny jest ból ( sztywność ) w łydce ( strzałkowy krótki? ).
[...] brzucha : było 152 , jest 147 :-) mierzę już miarką krawiecką , nie budowlaną %-) udo 82 , jest 80 klatka 138 , jest 137 ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i czekam na części%-) ) + 40/45min trening siłowy , w niedzielę regeneracja:-) , dietę trzymam tak jak mi WOJO [...]
[...] się co może być tego przyczyną? Może tyłopochylenie miednicy? Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny. Ogólnie: basen - codziennie, troche pływania, 30 minut jaccuzi 3x w tygodniu praca z terapeutą rozciąganie i rolowanie - niemalże codziennie rower stacjonarny - jeżdziłem ale mi sie zepsuł %-) Zmieniony przez - tomik2 w dniu 12/18/2017 5:54:22 PM
[...] góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny Z treningu jestem zadowolony, mimo przemęczenia i niewyspania poszło nieźle. Dodatkowym stresem był brak asekuracji przy wyciskaniu więc nie przegiałem. A [...]
[...] nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny Kontuzja łokcia, przedramienia coraz bardziej daje się we znaki, może w przyszłym tygodniu uda mi się wybrać do lekarza
[...] na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 50kg/6 6.Szrugsy 50kg/12 50kg/12 50kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny
[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 AEROBY 30 min rower stacjonarny
taka cisza , nikt mi nie pomoze i nie powie czy w moim przypadku jest niezbedna bierznia rower stacjonarny lub bieganie ? .......... prosze o jakies infomacje co do tego...
[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza jazdą na rowerze nie uprawiam żadnego [...]
[...] w celu oceny siły i postępów. Uprawiane inne sporty: bieganie (jako część ogólnego cyklu treningowego), koszykówka od wrzesnia do czerwca, czasem basen. Dostęp do sprzętu: rower stacjonarny, expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle z obciazeniem łącznym 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg, skakanka, [...]
1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]
Przykładowa dieta. Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp. Dzień [...]
[...] 21% wielo-nienasycone. Węglowodany - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę [...]
Gratuluje tak wspaniałych osiągów :D zmotywowałeś mnie, mam ten sam problem i zamierzam kupić rower stacjonarny, tak też rozmyślałem nad tą twoja dietą, jeżeli tobie przyniosła takie rezultaty to jak także mogę spróbować. Parę pytań, czy jak bym zaczął w najbliższym tygodniu i robił przerwy na święta czy wakacje to czy ten trening opłacał by się [...]